lepszy trening na lawce

Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]

[...] co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - Klatka [...]

[...] zrobić sobie cykl nastawiony na poprawę gęstości tkanki mięśniowej. Pytanie pierwsze: jaki ma być w tej zabawie bilans kcal ( na plusie, na minusie czy na 0) Pytanie drugie: lepszy będzie trening na gęstość robiony splitem czy można to zrobić również metodą HST? Co do splita 3-1-3 to trafiłem na taki o którym pisał kiedyś Michail: czyli trzy [...]

[...] Mój staż do tej pory to 8 miesięcy. Do dyspozycji mam ławkę ze skosem dodatnim, hantle, gryf prosty i łamany. Zastanawiam się nad fbw i push pull. Który z nich jest lepszy? Plan musi się w pasować w taki schemat... trening/trening/wolne/wolne.. i tak dalej. Jak wybiorę to wrzucę tutaj plan do oceny. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu [...]

[...] przedramion z hantlami 3x12 B:*Martwy ciąg 4x8 *podciąganie na drążku 4x8 *dipsy 4x6 *wyciskanie stojąc zza głowy 4x10 *prostowanie przedramion z linką 3x12 *uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Pytania: Który trening bd lepszy? i czy nie wpłynie negatywnie to, że w splicie objętość była większa np na klatke i barki niż w wersji upper/lower?

[...] jest dostanie sie do szkoły Pożarniczej ( 3ci rok bede sie starał:/) Dyscypliny: 1000m, 50m, podciaganie na drążku. Dwa moje starty spr. zaliczałem ale tym razem chce byc lepszy...ale tez chciałbym zachowac swoja sylwetke na ktora zawsze od jesieni do konca zimy buduje. Przykład z tamego roku do konca zimy ładnie szło(odzywki) +10kg zaczełem [...]

[...] Narazie planuję dłuższe biegi (40-50min), na wiosnę dołożę interwały. Co do basenu to jestem w trakcie nauki %-) W soboty mam lekcje, w środę trenuję sam. Cel to jak najlepszy czas kraulem na 50m. Na siłowni robię FBW, zakres powtórzeń 15. Rozpiska z aktualnymi ciężarami poniżej. A Przysiady ze sztangą 4x15 50x55x60x65 (kg) Wyciskanie [...]

Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]

[...] W-3g/kg ciala Moja przykladowa dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek-5.30: -platki owsiane 40g. -rodzynki 10g. -słonecznik 10g -jogurt owocowy(1,5%tluszczu)125g.-wiem ze lepszy bylby jogurt naturalny ale strasznie go nie lubie,wiec owocowy musi byc 2 posilek-10.00: -bulki grahamki 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 200g. -orzechy [...]

[...] nóg ze względu na kolana które w obecnej chwili średnio wyglądaja ( ruchomość etc.). Jeżeli ktoś zmodyfikuje podany plan lub zaproponuje inne ćwiczenie które przyniesie lepszy efekt będe wdzięczny. Razem z dietą otrzymałem krótki poradnik co do wyboru suplementów. Czy wybrana odżywka białkowa będzie odpowiednia razem z tą kreatyną( odżywka [...]

[...] 3x10 +brzuch p.s. nie robię mc bo jakoś trochę się boję o kręgsłup i jakoś tak mi się wydaje, że coś przez to uszkodzę.. (wiem, że jest on na treningu na masę o wiele lepszy od wyciągów) Piętek: (wolne) Sobota: (Barki i kaptury oraz nogi): Barki i kaptury: 1-Arnoldki siedząc: 3x10 2-wyciskanie zza karku sztangi prostej: 10,8,8 [...]

[...] Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ SERIĘ ROZGRZEWKOWĄ? Pytanie czy plan jest dobry bo bardzo fajnie mi się na nim ćwiczy i zależy mi na rozbudowie całego ciała ale może split jest lepszy? W treningu FBW pisali, żeby po miesiącu zmienić na inny trening. Obecnie ważę 74kg przy wzroście 183cm. Czy na wioślarzu da się poprawić kondycję?

[...] że nie najgorszy planik treningowy. Jest on rozłożony na 3 sesje. Interesuje mnie głównie budowanie masy, ale w związku z moją nienajlepszą kondychą i brakiem stażu chyba lepszy bylby dla mnie trening ogólnorozwojowy. Za wszelkie cenne wskazówki oraz modyfikacje mojego planu będę wielce wdzięczny, a może nawet wkrótce sam będę w ten sposób [...]

[...] ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. 1. Czy ten plan jest dobry? Jeśli nie, to wklejcie jakiś lepszy, albo dajcie mi parę rad w wyszukiwaniu czegoś do Waszej oceny :) 2. Sprawa najważniejsza - proszę o modyfikację treningu tak, aby nie ćwiczyć nóg. Nogi i tak już mam [...]

[...] , dlaczego ? hm ? ma mniej węglowodanów aniżeli biały ,ale ma wiecej witamin i błonnika ale też niezbędne pierwiastki w nim zawarte. Wyczytałem ze ogólnie na budowanie masy lepszy byłby biały ze względu na szybszą wchlanialnosc i ilość węglowodanów . Moja waga 60 kg - rośnie wzrost 1,71 m . plan treningowy wyzej przedstawiony nie jest podemnie [...]

[...] bo mięśnie są widoczne i dość duże, troszkę nieproporcjonalnie do góry. Jednak nie chcę zasypywać gruszek w popiele i zależy mi na poprawie siły łydek i ud, żeby uzyskać lepszy wyskok - na czym bardzo mi zależy przy grze w koszykówce. Zdaje się na Was, bo nie wiem czy dobrym pomysłem jest robić je na siłę czy zacząć powoli. 5. Chciałbym [...]

[...] 4 serie 8-10powt. I zastanawiam się czy ćwiczę dobry dla mnie planem,ostatnio kolega który już ćwiczy parę lat powiedział mi że ogólno rozwojowy trening będzie dla mnie lepszy.Chciałbym to skonsultować z ekspertami w tej dziedzinie i prosił bym o ewentualną korektę mojego treningu.Myślę tez czy już nie powinienem zmodyfikować planu gdyż [...]